A qualidade de um período de sono eficaz tem sido cada vez mais estudado e valorizado, uma vez que são conhecidos os seus efeitos a longo prazo – tanto quando este é eficiente e suficiente, como quando ocorre o oposto e surgem repercussões no estado geral da saúde.
Assim, é fundamental criar condições necessárias para que o descanso seja efetivamente eficiente, tendo a alimentação um papel importante neste sentido.
Alguns dos fatores de risco são:
– Ingestão de bebida estimulantes, como chá preto e verde, café e bebidas energéticas;
– Refeições demasiado volumosas e calóricas à noite;
– Desregulação dos mecanismos de saciedade e fome;
– Restrição calórica e de hidratos de carbono excessivas – défice de ácido fólico, vitamina B6 e magnésio, percursores da serotonina.
Orientar os hábitos alimentares com vista a um sono de melhor qualidade é um assunto que poderá abordar na consulta de nutrição, na Clibioestética.