– Ovos cozidos;

– Wrap integral com atum/ frango desfiado; Pode usar queijo quark para fazer pasta, em alternativa à tradicional maionese.

– Palitos de vegetais (como pepino ou cenoura); pode também acrescentar húmus (pasta de grão-de-bico cozido) ou guacamole (pasta de abacate), temperados ao seu gosto.

– Papas de aveia frias, simples ou com frutas fresca, sementes variadas ou bagas de goji;

– Iogurtes magros ou vegetais (por exemplo, de soja) ou embalagens de leite/bebida vegetal individuais;

– Fruta fresca;

– Pão ou tostas integrais;

– Frutos secos – deve ter especial atenção à quantidade;

– Queijinhos em porções individuais;

 

Não esquecer a água! Água simples, infusões ou limonada, o importante é manter-se hidratado.